TMB é a Taxa Metabólica Basal: a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso completo, apenas para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.

Qual fórmula esta calculadora usa?

Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada mais precisa que a fórmula de Harris-Benedict para a maioria dos adultos.

Por que o gasto calórico total é diferente da TMB?

A TMB representa apenas o gasto em repouso. O gasto calórico total soma a TMB com as calorias gastas em atividades físicas e no dia a dia, por isso é multiplicado por um fator de atividade.

Saúde

Calculadora de Calorias / TMB

Esta calculadora estima sua Taxa Metabólica Basal (TMB) usando a fórmula deMifflin-St Jeor, e a partir dela calcula uma estimativa do seu gasto calórico diário total, considerando seu nível de atividade física.

Como funciona o cálculo

A fórmula de Mifflin-St Jeor usada aqui é: para homens, TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5. Para mulheres, TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161.

Depois de calcular a TMB, multiplicamos pelo fator de atividade escolhido (de 1,2 para sedentários até 1,9 para atividade muito intensa) para estimar o gasto calórico total diário — a quantidade aproximada de calorias que seu corpo consome em um dia normal, somando o metabolismo basal com a energia gasta em atividades.

Por exemplo, um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm tem TMB de 1.780 kcal. Se ele tem um nível de atividade sedentário (fator 1,2), seu gasto calórico total estimado é de 2.136 kcal por dia. Já com atividade intensa (fator 1,725), esse número sobe para cerca de 3.070 kcal.

Vale reforçar que esta é uma estimativa matemática baseada em médias populacionais — fatores como composição corporal, genética e condições de saúde específicas podem alterar o metabolismo real de cada pessoa. Para orientação nutricional individualizada, consulte um nutricionista.

Perguntas frequentes

O que é TMB?: TMB é a Taxa Metabólica Basal: a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso completo, apenas para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.
Qual fórmula esta calculadora usa?: Esta calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor (1990), considerada mais precisa que a fórmula de Harris-Benedict para a maioria dos adultos.
Por que o gasto calórico total é diferente da TMB?: A TMB representa apenas o gasto em repouso. O gasto calórico total soma a TMB com as calorias gastas em atividades físicas e no dia a dia, por isso é multiplicado por um fator de atividade.